여름철 운동시 쉽게 피로를 느끼는 이유는?

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 여름철 운동시 쉽게 피로를 느끼는 이유는?

여름철에는 운동능력이 쉽게 떨어지고 금세 지치게 되는데요. 

이것은 운동 시 근육으로 보내져야 할 혈액이 체온조절을 위해 피부로 흘러들어 땀을 만들어 증발시키면서 체온은 떨어뜨릴 수 있지만, 

수분과 전해질도 많이 배출 되어 혈액량이 감소하기 때문에 

심장으로 돌아오는 정맥혈도 감소하고, 

결과적으로 심장에서 뿜어내는 혈액량이 줄어들어 

운동근육에 충분한 산소와 포도당을 공급하기 위해 

우리 몸은 심박수를 증가시키게 되어 더 빨리 더 쉽게 피로를 느끼게 되는 것이지요.

그래서 무덥고 습기가 많은 날 운동을 할 때는 쉽게 지치기 때문에 

운동 중 휴식을 자주 갖고,

 운동강도도 평소보다 10-20% 정도 낮추는 것이 바람직합니다. 

낮에 운동을 할 때에는 모자를 꼭 착용하고 햇볕에 노출된 피부에는 자외선 차단제를 반드시 발라야 하겠지요. 

더위와 습기가 높은 날은 운동시간을 한 시간 이내로 하는 것이 좋습니다. 

열 발산을 돕기 위해 헐렁한 옷을 입거나 땀 발산을 돕는 기능성 운동복을 입는 것이 좋고, 

더위에 대한 영향을 최소화하기 위해 주로 아침시간이나 저녁시간대의 운동을 하는 것이 바람직합니다.

많은 땀을 흘릴 때는 탈수를 예방하기 위해 충분한 수분 섭취가 필요하므로 

갈증을 느끼는 것은 이미 체중의 약 3%에 해당하는 수분이 없어졌다는 것을 의미합니다. 

갈증을 느끼지 않더라도 매 20분 정도마다 150ml(종이컵 한컵)의 수분을 섭취하는 것이 바람직합니다

  by  이동윤